16 Ноября, 2013

Автор: Наталья Рябчикова

Велотренажер - инвестиции в фигуру и здоровье

Советы от Копилка советов.ру: Велотренажер - инвестиции в фигуру и здоровье

Велотренажер - как на нас действует? Стационарный велосипед (велотренажер)-это простое и любимое для женщины устройство, которое помогает добиться красивой фигуры и улучшения возможностей организма. Осенью и зимой, когда классические велосипеды недоступны, то используя велотренажер можно получить ежедневную порцию движения.


Что это нам дает, велотренажер? Регулярные физические упражнения, которые имеют массу преимуществ:

- помогают сжигать калории - 20 минут интенсивных занятий, это примерно 150 - 200 сожженных калорий

- создание рельефа мышцы, особенно икр, бедер и ягодиц

- это отличный способ укрепить кожу и метод борьбы с целлюлитом

- катание на велотренажере  не столь обременительно для суставов и позвоночника, как, например, бег – по улицам. Испытывающим боли в спине рекомендуются горизонтальные велотренажеры.

- благодаря тренировке мы улучшаем кровообращение и работоспособность организма (если мы конечно занимаемся систематически)

- прилагаемые усилия улучшают настроение, помогают уменьшить стресс

- это удобная форма активности, велотренажер. Да и приобрести его можно за 300-400 долларов. Он не занимает в квартире много места. А заниматься мы можем, кстати, и при просмотре любимого сериала или программы.


Теперь, когда мы уже знаем, какие преимущества дает велотренажер, мы можем приступить к тренировке. Люди со слабой подготовкой могут быстро падать духом, потому что первые тренировки очень утомительны. Поэтому не стоит сразу заниматься интенсивно. А следует начать с 15-20 минут 3-4 раза в неделю при слабой нагрузке, а затем увеличивать интенсивность. Еще одним не привлекательным фактором может оказаться... однообразие. К сожалению, велотренажер может быстро надоесть. Что поможет? Например, уже упомянутый ранее телевизор или рекомендуется заниматься под динамичную музыку.


Сжигание жировой ткани, то для многих из нас главная мотивация для тренировок. Желая похудеть, нельзя забывать о диете, однако, велосипед, безусловно, является помощником в моделировании фигуры. Лучший способ добиться желаемого - это тренировка. В этом случае важно знать о нашей максимальной частоте пульса. Считается он легко: 220 - возраст. Также имейте в виду, что тренировка не должна длиться более 25 минут. На начала идеальной будет тренировка с меньшей степенью интенсивности, т.е. 5-минутная разминка, а затем смещение тренировки с увеличением темпа до  80% максимального пульса (около минуты). Так надо выполнить 6-8 подходов. Под конец стоит выполнять упражнения на растяжку.


Чем мотивировать, когда велотренажер вдруг кажется инструментом пытки, а не способ здорово провести время? Утешать может только одно. Эффект от занятий появится довольно быстро - это приятное чувство, когда уже после нескольких сеансов у вас работоспособность заметно возрастает, а после десятка - программа, которая в начале казалась тяжелой, становится легче. Тогда и удовлетворение от занятий гарантировано.


Яндекс цитирования